El Mg está presente como el ion Mg2 +, que puede unirse al trifosfato de adenosina (ATP) para formar el complejo Mg-ATP [6]. El complejo funciona como la fuente de energía primaria y es indispensable para muchas funciones fisiológicas, incluida la conducción nerviosa, la contracción muscular y la regulación de la presión arterial. El ejercicio regula la distribución y utilización del Mg, mientras que el Mg participa en actividades de fuerza y funciones cardiorrespiratorias , lo que indica la relación recíproca entre el ejercicio y el Mg en el cuerpo humano. En respuesta al ejercicio, el Mg se transporta a lugares donde se está produciendo energía. Por ejemplo, durante el ejercicio de resistencia a largo plazo, es probable que el Mg sérico cambie de suero a eritrocitos o músculos para apoyar la función del ejercicio. Por otro lado, el ejercicio a corto plazo puede reducir el volumen de plasma / suero, lo que resulta en la elevación de los niveles de Mg en suero.
El papel del Mg en la función muscular se ha estudiado ampliamente. Mg participa en el proceso del metabolismo energético y ayuda al mantenimiento de la contracción y relajación muscular normal. El rendimiento muscular está asociado positivamente con los niveles séricos de Mg en ancianos y atletas masculinos. demás, los estudios han demostrado que la deficiencia de Mg puede conducir a la distorsión de la función neuromuscular, lo que sugiere una posible asociación entre Mg y calambres musculares. Aunque no se ha observado en otras poblaciones, el beneficio de la suplementación con Mg en la reversión de los cólicos se ha observado en mujeres embarazadas.
El Mg es rico en ciertos tipos de alimentos que incluyen nueces, semillas, frutas, verduras y granos integrales. La cantidad diaria recomendada (RDA) para Mg es de 400 a 420 mg para hombres y de 310 a 320 mg para mujeres mayores de 19 años. A pesar del papel crítico de Mg en el metabolismo de la energía, mantener la ingesta de Mg en un nivel adecuado se ha pasado por alto con frecuencia entre la población general y los atletas.
Es probable que la demanda de Mg aumente durante las situaciones metabólicas aceleradas, por lo tanto, los individuos físicamente activos pueden tener mayores requisitos de Mg para mantener un rendimiento óptimo del ejercicio en comparación con sus compañeros inactivos. Para las personas que participan en un programa de entrenamiento de fuerza, un estado de Mg subóptimo o incluso deficiente puede llevar a un metabolismo energético ineficiente y una resistencia disminuida. En el ejercicio aeróbico, se ha demostrado que una mayor ingesta de Mg está asociada con menos necesidades de oxígeno y mejores índices cardiorrespiratorios (Y. Zhang, Xun, Wang, Mao, & He, 2017).
Comentarios